跟骑赛对铁三运动员是个很好的磨练，能使运动员沦为更佳的长距离运动员。下面就来想到跟骑赛对运动员速度和技术方面的一些益处： 1、沦为更佳的游泳运动员 游泳在跟骑比赛中起着至关重要的起到。因为跟骑规则弱化了自行车项目的优劣势，而运动员不会在游泳完结后依据起水先后而自发性构成车队，领先的队伍很难跟上前面的运动员，所以只有在游泳中谋求到好名次才有机会争夺战冠军。
大多数人都会完全每天锻炼游泳，有时甚至一天两苦练。极大的游泳量和速度训练都将转化成为你在半程或全程中的游泳成绩，要想要在自行车项目开始时沦为领先者，这点至关重要！ 2、习惯于内乱泛舟 在跟骑比赛中，游泳比赛的起点是很恐慌的。有可能有人不会逃跑你的脚，这样你可能会喝很多水有点儿像水球项目中的水下打架场景。
即使大部分长距离比赛会那么白热化，但也有些起点不会十分恐慌。当你习惯了跟骑赛，也就习惯了这种事。 3、学会较慢换项 当你观赏ITU（国际铁三联盟）长距离比赛中精英运动员层面的情况时，只要看他的换项能力就告诉他能否分列在前茅。
ITU运动员习惯于较慢有效地的换项，并且在训练中常常实践中。即使在长距离项目中几秒钟有可能对结果会有过于大影响，但能在换项时领先于输掉不会为跟骑赛中自行车和跑步项目减少额外的优势。
4、习惯于在自行车项目上较慢抵达 在ITU比赛中，T1（第一个换项区）后的最初时刻至关重要。你必须较慢穿好鞋，并加大力度惊脚踏，直到你处在舒适度区内。
这在长距离比赛中也很最重要，因为即使跟骑马是非法的，但依然能使你取得排位上的优势。因此，如果你想要沦为领先团队的一员，那较慢抵达是适当的。 5、提升你的技术路段技巧 尽管一些自行车赛段显然不是技术赛段，只是整天苦练自行车台就能取得充足的分段速度，但一些长距离比赛，特别是在是欧洲比赛，不会有很多长距离的技术下坡路段必须技巧和信心。这些技巧可以通过在跟骑赛中较慢在车队里自行车而苦练出来。
事实上，在跟骑赛中，为了能跟上你所在的车队方阵，你必须告诉如何弯道、如何做到180转弯和高速下坡。 6、提高一些跑步速度 要在ITU比赛中获得成功，你必需跑得快并展开大量的速度训练。
很多时候，起点处不会有一大堆人一起费尔南多·阿隆索，所以称作较慢跑者是在跟骑赛中取得成功的关键。即使你比的是长距离比赛，这些速度训练也不会为你只得前面领先的劣势并老大你在总体上跑得更加慢。
7、总能强有力的起点冲刺 ITU比赛一般来说在起点冲刺阶段展现较慢和强力的展现出不管你是跑完第一还是跑完倒数第一。在长距离铁三比赛中，冲刺少之又少，但有时也不会再次发生如果你不习惯在最后几米用尽全力，那你就丧失了冲刺的好机会。然而，如果你比过跟骑赛并习惯于最后拼成尽全力，那么，当你在半程或全程铁三比赛中跟输掉肩并肩跑向起点时，你就不会具备身体和心理上的双重优势特别是在争夺战世界冠军的关键时刻！。
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